منطقة العاصمة التعليمية
مدرسة عبد اللطيف النصف المتوسطة بنين
توجيه الخدمة النفسية
عشرة نصائح للصحة النفسية والسعادة
الراحة النفسية تكاد تكون غاية الانسان لأن فيها الصحة والسعادة فكم من مرض استعصى على الاطباء وكان سببه القلق والتوتر ومعاناهنفسية لذلك فقد ركز العلماء على ضرورة أن يتمتع الانسان بالراحة النفسية ليكون صحيح الجسم.
أولا:أرضى بما قسمه الله لك تكن اغنى الناس , فالقناعة والرضا توائم الفرح والسرور .
ثانيا : تعلم مشاركة الناس أفراحهم ومشاركتهم احزانهم وماسيهم .
ثالثا : عامل الناس بما تحب ان يعاملوك به حبا بحب واحتراما باحترام واهتماما باهتمام فلا تلبث ان تجد الحياة حولك هانئة .
رابعا : لا تلقى بمسؤليات فشلك على زوجتك والاخرين فكن مستقلا ولا تعتمد الا على الله وعلى نفسك .
خامسا : لا تتدخل فى شئون غيرك واهتم بشئونك الخاصة .
سادسا : لاتنظر لمن هو فوقك فى الثروة كى لا تصاب بالاحباط بل انظر لمن هو دونك لتشعر بالراحة والسعادة .
سابعا : فهم النفس وتقييمها واستغلال القدرات وبذل الجهد فى العمل والشعور بالنجاح فيه والرضا .
ثامنا : تجنب المدمنيين واصحاب السوء
تاسعا : سعادة العلماء والادباء فى الابحاث والكتب المخترعين فى الابتكار وسعادة البخلاء فى جمع المال ولكن سعادة العقلاء فى العطاء والايثار وبلوغ النجاح فى الاعمال وخدمة الانسانية كالاطباء .
عاشرا : سعادة الحكماء فى تقوى الله والابتعاد عن المعاصى التى قد تسبب الامراض المعاصى والماّسى وكلما زادت الشهوات كلما اقترب الانسان من الامراض النفسية والعقلية والجسدية ايضا .
تنظيم وقت الدراسة
لما كانت هناك أوقات فيها الدراسة فعالة ــ كأوقات الصباح الباكر , وساعات المساء الأولى , والتي يكون الذهن متفتحا حتى أقصى الحدود ــ وجب على الطالب تأجيل الدراسة إلى غير هذه الأوقات إلا في حدود الضرورة , وعليه أيضا استخدام هذه الأوقات لمذاكرة المواد الصعبة و المواد التي تحتاج إلى حفظ .
1 ـ أن تكون الدراسة فى الأوقات التى يكون فيها الطالب نشيط الذهن و الجسم خاصة الأوقات التي أشرنا إليها .
2 ـ تجنب الدراسة بعد الاكل مباشرة .
3 ـ اخذ فترة عشر دقائق تقريبا بعد كل ساعه من الدراسة .
4 ـ اخذ فترة راحة لمدة نصف ساعه بعد كل ساعتين او ثلاث ساعات من الدراســـة .
5 ـ ان يدرس الطالب يوميا سواء كانت هناك واجبات مدرسية او امتحان او لم يكن .
6 ـ ان يدرس فى مواعيد يومية ثابته لتتكون لدى الطالب عادة الجلوس على الى المكتب فى مواعيد معينه كل يوم.
7 ـ عدم الدراسة حتى ساعه متأخرة من الليل .
8 ـ يجب على الطالب ان يعطى لنفسه سبع ساعات من النوم العميق يوميا على الاقل .
9 ـ التوقف عن الدراسة حين يأتى وقت النوم لان الدراسة مع الارهاق فائدتها محدودة .
10 ـ عدم الافراط فى تناول الشاى أو القهوة او بعض المنبهات كوسيلة للتنبيه ويمكـن تناول بعض أنواع العصير أو الفاكهة حتى تزود الجسم بالنشاط .
كيفية مواجهة السرحان أثناء الإستذكار
عزيزي الطالب هناك مهارات يمكن ان تساعدك على التقليل من السرحان و أحلام اليقظة و تساعدك على التركيز أثناء الاستذكار و هي :
1 ـ ضرورة ان يكون عندك الرغبة والدافعية فى الاستذكار و ان تبذل جهدا كافيا فى تحقيق ذلك .
2 ـ ضرورة ان تفكر فيما تقرأ فالتفكير فى موضوع الدرس يزيد من تركيزك و يكون عندك اتجاه نشط نحو المذاكرة .
3 ـ الامتناع عن سماع المذياع او مشاهدة التليفزيون أثناء الإستذكار
4 ـ محاولة التركيز فى الدرس و محاولة الفصل بين الأفكار الخارجية و التى تشتت الانتباه و بين الأفكار الواردة في موضوع الدرس .
5 ـ لابد أن تبدأ قبل المذاكرة بقراءة بعد الآيات القرآنية أو بعض الأدعية التى تزيد من شعورك بالراحة النفسية و التخلص من الشرود .
كيف تذاكر وتحصل بدرجة عالية
لكي تستطيع أن تذاكر و تحصل بدرجة عالية اتبع ما يلي :
1 ـ احرص على الصلاة و طاعة الله فهى تجنبك الشيطان و الوسواس .
2 ـ عليك بتنظيم وقتك .
3 ـ ابدأ يومك بتلاوة بعض ايات القران الكريم .
4 ـ وزع وقتك بين المذاكرة و الترفيه على النفس .
5 ـ وزع وقت مذاكرتك بين المواد المختلفة .
6 ـ ابدأ بالمذاكرة بالمادة المحببة الى قلبك ثم بقية المواد .
7 ـ احرص على مذاكرة المواد العلمية و الأدبية معا فى كل يوم .
8 ـ لا تخصص يوما كاملا لمذاكرة ماده واحدة .
9 ـ استعين بالله فى كل أمورك .
10 ـ اذا استعصى عليك أمرا سل والديك أو مدرسك .
11 ـ دعاء المذاكرة " اللهم أنى أسألك مفهم النبيين و حفظ المرسلين و الملائكة المقربين , اللهم انى اسألك ان تجعل السنتنا عامرة بذكرك و قلوبنا بطاعتك و أسرارنا بخشيتك انك على ما تشاء قدير " .
12 ـ دعاء الانتهاء من المذاكرة " اللهم انى استودعك ما قرأت وما حفظـت فرده الى عند حاجتى اليه انك على ما تشاء قدير " .
عادة التسويف
يقول علماء النفس ( إن العادة اما ان تكون أفضل خادم او أسوأ سيد ) .
س ــ ما هو التسويف ؟
التسويف هو عدم انجاز نشاط , أو أمر معين فى وقته . كأن يقوم الطالب بتأجيل واجبه الى أجل غير معلوم .
وكثيرا ما يقوم الطالب بالتسويف خلال حياته الدراسية فيقول : سوف انجز واجب الرياضيات مثلا فى المساء , وسأبدأ بدراسة العلوم غدا و هكذا حتى يصبح التسويف العادة التى تسيطر ادارته للوقت .
الأساليب المساعدة على التخلص من عادة التسويف :ــ
ـ علم نفسك عبارة ( هذه اللحظة ) لا تؤجل , ولا تسويف .
إن الطالب حين يعتاد فى انجاز واجباته الدراسية على اسلوب ( هذه اللحظة ) سيجد نفسه يتسلق سلالم التوفيق الدراسي بكل سهوله وذلك لاعتبارات عدة من أهمها :ــ
1 ـ لن يجد الطالب نفسه مثقلا بالمذاكرة عند قدوم الامتحانات الفصلية و النهائية .
2 ـ الانجاز التدريجي للواجب الدراسى . يعطى الطالب القوة المعرفية , فغالبية المناهج الدراسية تبنى على نحو تكاملي . أى ان كل فصل دراسي يؤسس معرفيا للفصل الذي يليه , لذلك فالطالب الذي أتقن تعلم فصل ما سيسهل عليه تعلم الفصل الذي يليه , وينطبق المبدأ على التكامل بين المواد .
3 ـ اسلوب ( هذه اللحظة ) يمنح الطالب القدرة السيكولوجية على تنظيم وقته .
4 ـ اسلوب ( هذه اللحظة ) يعطى الطالب الشعور بالرضا عن الذات مما يدفعه نحو الانجاز بشكل مستمر
5 ـ تخيل المكافأة التى ستحصل عليها فى حال الانتهاء من دراستك .
6 ـ و الطلب الذى يتصور أنه أنجز واجبه المدرسي هذا اليوم سيحصل على أمور كثيرة منها :
7 ـ رضا الله تعالى ثم رضا الوالدين .
8 ـ الحصول على درجة تقديرية عالية امام زملائه فى المدرسة .
9 ـ الحصول على جائزة التفوق الدراسى فى نهاية العام الدراسى .
فحينها يضع الطالب امامه هذه التصورات او ما يشابهها فانها تمنحه القدرة الذاتية على انجاز واجباته المدرسية وغيرها فى وقتها على المدى القريب و تمنحه الثقه بالنفس , و التفوق على المدى البعيد وبالخصوص فى اثناء تأدية واجباته المدرسية .
أساليب الاستذكار الجيد والفعال
1- تخصيص وقت معين لاستذكار المادة الدراسية
2- أن يوزع الطالب جهده على مدار العام فالمادة التى يوزع فيها الجهد تكون اكثر رسوخا وأقل عرضه للنسيان
3- ان يحرر الطالب ذهنه من كل ما يشغله ويشتت انتباهه أثناء الاستذكار
4- ان تكون قراءة الطالب فاحصة ومدققة وواعيه والبعد عن القراءة السطحية
5- ان يستخدم الطالب اثناء الاستذكار اكثر من حاسه كأن يقرأ ويكتب ويرسم ويخطط
6- أن يبدأ الطالب باستذكار المواد السهلة او الشيقة ثم ينتقل الى الموضوعات الاكثر صعوبه
7- الربط بين الحقائق العلميه فى المواد المختلفة وبين خصائص الحياة الواقعية حتى يكون لما يتعلمه معنى ومغزى
ان ياخذ الطالب فكرة عامة عن المادة الدراسيه ككل ثم يبدأ فى دراسة تفصيلات المادة والربط بينها
باحث نفسي الموجهة الفنية مدير المدرسة
أ/شريف شوقي أ/نادية المحورفي أ/محمود القلاف
